立冬，冬季自此开始。此时草木凋零、动物蛰伏，万物都趋于休止，开始养精蓄锐，这时要重视养生保健。冬天来了，气温降低，保暖防寒最为关键，而最重要是
防四寒
1、防颈寒
颈部充满血管，还有很多重要的穴位，比如颈椎上有大椎穴、风池穴，以及延伸到肩部的肩井穴，是人体的“要塞”。
秋冬季节是颈椎病高发的季节，要注意预防，而穿立领夹克、戴围巾有助于防止寒风的侵袭，避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素。另外，颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢，对高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。
2、防鼻寒
“立冬”之后凉燥之感更加明显，容易诱发鼻炎。每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼，改善鼻黏膜的血液循环，增强鼻黏膜的免疫能力，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。
3、防腰寒
女性腰部受寒引起的气滞血瘀，不但会诱发一系列例如痛经之类的妇科疾患，还会影响卵巢等生殖系统机能，可用双手搓腰，有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。
4、防脚寒
常言道，寒从脚下起。不少人觉得冬天即使穿了厚袜子，脚还是不暖和，怎么办呢？这时，不妨试试居家足浴法。
足浴时要注意这三点：
温度，睡前最好用40℃左右温水浸泡双脚，水淹没踝关节处，如何感觉这个温度呢？就是感觉有点烫但是不至于不舒服。时间，每次浸泡20～30分钟，记住加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为佳。擦干足部用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。要注意的是，以上三点做完之后最好在半小时内就寝，保证足浴效果。冬天也是疾病高发季，大家的基础代谢降低，身体免疫力也呈下降趋势，尤其是中老年朋友，要注意预防疾病。
防三病
1、中风
中风是老年人的常见病、多发病，在寒冷的冬季更易发生。老年人多有高血压，一遇上寒冷天气，身体就适应不了，血压便随之增高，就有发生中风的危险。
预防中风要做好几件事：
1防寒保暖，留意天气的变化，注意添衣保暖勿受凉；
2适当补充营养，增强体质；
3做好高血压、冠心病和糖尿病等的防治。
2、心梗
心肌梗塞也是老年人冬季的高发病。除了重视防寒保暖外，室内温度适宜控制在18℃左右，外出不宜过久，并注意防风保暖，避免风寒交袭。平时可遵医服用降脂、溶栓、扩血管和防心肌缺氧的药物，以免突发意外。
3、流感
老人冬季感冒，说起来不算什么大毛病，但若治疗不及时，就容易诱发多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。据报道，老年人肺部感染的死亡率高达36%。在寒冬季节，老年人要注意加强耐寒锻炼，调理好饮食。
冬寒初至，情暖愈浓。希望这份冬季养生指南。能让您和家人温暖过整冬~
