现在的生活水平越来越高，日常饮食中的脂肪含量也逐渐升高。久而久之，越来越多脂肪开始在腰腹堆积。随着岁月的沉淀，年轻时的6块腹肌渐渐融合成了1块肚皮，当年的男神也慢慢挺起了啤酒肚，加入了中年发福的大部队。但在这种情况下，随大流可不是个好主意。啤酒肚不仅影响了一个人的形象，更是对男性健康存在巨大的威胁——
腹部脂肪是一种更危险的脂肪
腹部脂肪的问题在于——它不仅仅是皮肤下方厚了一层肉（摸得到的），更重要的，它还包括厚了几倍的内脏脂肪。位于腹部深处的内脏脂肪，虽然看不见摸不到，但它可比摸得到的皮下脂肪更需要重视。
无论你的体重是否超标，过多的腹部脂肪都会增加以下疾病的患病风险：心血管疾病、胰岛素抵抗和2型糖尿病、结直肠癌、睡眠呼吸暂停、任何原因导致的过早死亡、高血压。
年龄和遗传因素可能会增加腹部脂肪
普通人的体重在很大程度上由3个因素决定：
1、摄入了多少能量
2、消耗了多少热量
3、年龄
随着生活条件的改善，天天外卖火锅小烧烤，摄入的热量远高于人体正常所需，同时又很少能有人坚持健身。天天月月年年下来，这些多余的热量全都变成了增加的体重——包括腹部脂肪。当然，年龄也是体重增加的一大推手。人体的肌肉量可能会随着年龄的增加而减少——尤其是对不常运动的人，这一点更加明显。随着肌肉量的减少，身体消耗能量的速度也会下降，这会让保持健康体重更具挑战。
根据《2015-2020年美国人饮食指南》，由于肌肉的损失，五十多岁的男性每天所需的热量比30多岁的男人少200卡。另外，基因也可能增加超重或肥胖的机会，并在储存脂肪的过程中发挥作用。不过，尽管各人的年龄和遗传因素不同，平衡摄入的热量+适当的运动，有助于防止体重增加。
酒精的热量会助长啤酒肚
过量饮酒会让人长出啤酒肚，但其实不应该责怪啤酒本身。因为酒类含有一定的热量，过量饮用任何类型的酒都会增加腹部脂肪。如果喝酒，请适度饮酒。
对于＜65岁的男性，“适度”意味着每天最多喝2杯酒；而对于＞65岁的男性，则意味着每天最多喝1杯。喝得越少，摄入的热量就越少，腹部脂肪堆积的可能性就越小。
如何判断腹部脂肪过多？
——量一量你的腰围：站起来，露出腹部，把软尺放在髋骨上方水平绕一圈。让软尺紧贴皮肤，但不要勒入皮肤。放松，呼气，不要用力吸气和收腹，测量腰围。对于男性，腰围超过90厘米（35英寸）时，表明腹部脂肪过多，出现健康问题的风险也更高（如心脏病、高血压和2型糖尿病等）。
啤酒肚怎么消下去？
仰卧起坐或其他有针对性的腹部锻炼可以增强腹部肌肉，但仅仅做这些锻炼，并不能消除啤酒肚。不过不用担心，减重、降脂的饮食策略和运动策略也很有效。为了对抗啤酒肚，考虑一下：
健康饮食。注重植物性食品（如水果、蔬菜和全谷物），选择瘦肉和低脂乳制品，限制肉类和高脂肪乳制品中的添加糖和饱和脂肪（如奶酪和黄油），更换成单不饱和脂肪和多不饱和脂肪（鱼、坚果和某些植物油）。
更换含糖饮料。改用含人工甜味剂的水或饮料。
控制食物的份量。即使选择健康的食物，也会累积热量。在家的话可以少盛一点饭；在外面吃饭的话不妨吃一半、打包一半。
在日常生活中加入体育活动。对于大多数健康的成年人，建议进行适度的有氧运动。如每周至少快走150分钟，或是每周跑步75分钟。如果你在用计步器，平均每天走1万步，也可以防止体重增加。此外，建议每周至少进行两次力量训练。如果想减肥或达到特定的健身目标，则可能需要更多的运动。
消除啤酒肚、减少腹部脂肪需要付出一些努力和耐心。短期内快速减重不仅损伤身体，还极易出现反弹。既然胖是一口一口吃出来的，那瘦下去也不妨一步一步慢慢来。
