遇到节假日或者偶尔的亲朋好友之间聚餐…在这种氛围的烘托下，很容易使人饭量大增，“吃撑着了”也成了普遍现象。可这种暴饮暴食的饮食习惯真的好吗?真如老一辈人说能吃是福吗？
暴饮暴食的危害？
01、内脏负担
千万别以为胡吃海塞只会伤害你的胃。食物的油会让你本就熬夜苦不堪言的肝更加压力山大，食物的糖会让被肥宅快乐水浸泡的胰腺直呼救命，食物的盐会让男人至宝的肾准备提前退休。甚至严重的暴饮暴食，还会让胰腺和胃产生错误信号，分泌大量胰液，导致胰管压力值高，从而使胃和十二指肠水肿，发生急性胰腺炎，突发腹痛恶心机动性休克等。
02、消化系统失调
长期暴饮暴食会让自己的胃部消化系统产生紊乱，会产生食欲不振，肠胃消化系统长时间负荷工作从而营养过剩。导致厌食症的诱发。
正确的饮食习惯是什么呢？
01、食物多样化
首先“饭不能多吃”但要保证食物多样化。像是谷薯、肉、鱼、豆、蛋、奶、蔬菜、水果、油脂这类其实一样都不能少，每人每天应保证摄入12种以上食物。这样更加营养。并且搭配着吃3～4 种谷薯杂豆类主食，4～5 种蔬菜和水果，2～3 种肉蛋鱼，2～3 种奶及奶制品、大豆、坚果等。
我们不能光吃蔬菜水果，肉类也是必不可少的。有很多人以为不吃肉才健康，其实不是这样的，肉类对我们的身体也有很大的好处像水产海鲜鱼、虾类，它们含有较多的不饱和脂肪酸，对预防血脂异常和心血管疾病有一定作用；禽类在去皮后脂肪含量也相对较低，脂肪酸组成甚至优于畜类脂肪。
02、控制调味品用量
其次吃的种类多之外，还有一个重要的就是控制调味品的量，尤其是一些隐形盐、隐形糖等。一些“重口味”的食物会对身体会造成很大的损害，在我们烹饪时就要适量用油用盐用糖，要控好每天的量。根据《中国居民膳食指南（2016版）》建议：每天烹饪油尽量控制在 25～30 克，盐不超过 6 克，每天摄入糖不超过50克，最好控制在 25 克以下。
03、顿饭只吃“七分饱”
所谓的“七分饱”就是已经没有饿的感觉，主动进食速度也明显变慢，只是习惯性地还想多吃，第二餐之前不会提前饿。控制体内能量平衡，不要完全吃饱，更不能吃撑，并且通过运动代谢多余的能量，保持健康体重和身体活力。
我们每天吃饭其实不需要“精打细算”，而是要有一颗自觉自律的进食之心，不要暴饮暴食也不要节食不吃。做一个科学饮食的“干饭人”。
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