夏天来临，又到了买换季衣服的时候，上网刷一刷时尚博主或者某位明星的微博，看看当季最为流行的时尚搭配，心想：人家身材好，穿什么都好看！
站起来走到全身镜子面前，转一圈。用手掐一掐腰部的赘肉，好多肉！杨幂同款露腰衫不能穿了！用一只手摸一摸手臂，好粗！宋茜同款无袖上衣也不敢买了！再用双手量一量大腿围度，两只手都圈不住！要哭了，牛仔短裤都不敢穿了！天啊！怀疑人生！
俗话说：冬天不减肥，夏天徒伤悲！该怎么办呢？Don't worry！！！夏天气候炎热，流汗增多，是一个减肥的好季节，能让你拥有自己的小蛮腰。
首先，跟大家科普一下真正的肥胖！好好判断一下自己是不是真的肥胖！
肥胖的判定？
评判一个人是否肥胖，有一定的评判标准，常用身体质量指数（BMI），具体计算方法是以体重（千克，kg）除以身高（米，m）的平方，即BMI=体重/身高/身高（kg/m2）。
为什么有些人看起来瘦，体重却很重？
常听说“上镜胖三圈”，明星为了上镜好看不顾一切，就像凭借《延禧攻略》翻红的秦岚说的：上镜的演员，私底下瘦得跟“鬼”一样。
秦岚这句话揭露了很多女明星的心酸，不过这句话却在著名演员刘涛身上失效了！
身高168cm的刘涛，在镜头面前能够展现出最好状态的她，体重却高达59.3kg。而身高165cm的吴谨言，她的体重却不到45kg。
是什么原因导致两人的体重差距如此大呢？
首先可以确定的是刘涛绝对不是胖，分析她们体重差距如此大的原因要从肥胖的定义出发。
肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。它不是指单纯的体重增加，而是体内脂肪组织积蓄过剩的状态。
看起来非常瘦体重却接近120斤刘涛，显然原因就是肌肉量高、脂肪量少啦！
我想瘦成刘涛，该如何做？
肥胖增加心血管疾病的危险，影响消化系统、内分泌系统的功能、增加癌症发生的危险性。
肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便。此外还有关节软组织损伤、生殖能力下降以及心理障碍、心脏病、糖尿病、动脉粥样硬化、脂肪肝、胆结石、水肿、痛风等。
所以，无论是为了健康，还是为了形体美，大部分人都希望自己瘦。
不过“瘦”有病态瘦和健康瘦，瘦得像“鬼”一样，BMI都不在正常范围内肯定是不好的，要瘦就要健康的瘦身。
该如何健康瘦身呢？
健康瘦身的两大核心：运动与合理饮食。
1、运动
慢跑
跑步可以让你的身体素质更上一个台阶，你的肺活量、心脏力量、体脂率、腿部力量、精神力量，都能有非常明显的改善。
健美操
健美操减肥可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能，是现代人健身美体的重要途径。
瑜伽瘦身
练习瘦身瑜伽可以增加血液循环，可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等器官提高调控能力，舒缓身心、缓解肌肉和心理压力，在一定程度上可以有清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的作用。
此外，瘦身操、游泳、爬楼梯、做家务等等运动都是减肥的运动方式。
2、合理饮食
三餐饮食正常，减低卡路里摄入量，晚上少吃主食，不吃零食，不是宵夜，多摄入植物维生素以及蛋白质。
只有选择正确的，适合自己的减肥方式，才会让自己越来越美丽，关键还是要管住嘴迈开腿啦~
