腰椎间盘突出症”是我们的老话题了，当出现颈腰腿痛时，人们想到最多的就是脊柱退行性方面的疾病，这主要是因为现代社会很多人工作、学习、娱乐总是低头、久坐、缺乏锻炼，导致椎间盘突出等发病率非常高。
然而大多数人不以为然，觉得贴贴膏药或者多休息就能痊愈，如果长时间没有好转，就上网百度查找原因，也根本不放在心上。
那么哪类人群容易得腰椎间盘突出症？
1. 职业：重体力劳动者、久坐工作者（如白领、司机、学生等），运动员（外伤）。
2. 年龄：本病一般发生在20~40岁的青壮年，男性比女性发病率高。
3. 体型：一般过于肥胖的或过于瘦弱的人易患此病。
4. 工作环境:寒冷潮湿的工作、生活环境易患此病。
5. 遗传：多基因遗传，直系亲属中有椎间盘突出患者，本人此病几率大，不是父辈发病，子辈也一定发病，只是子辈发病的可能性高一些。
6. 发育：有发育异常的患者，如腰椎骶化、骶椎腰化、骶椎裂、峡部裂等，都易诱发该病。
也有很多人发现一个现象，为什么自己明明是腰椎间盘突出，是腰椎的疾病为啥我会腿疼呢？实际上是因为突出的椎间盘压迫了神经，这些神经支配下肢的感觉和运动，所以会引起下肢的疼痛。
这种疼痛的特点为我们称之为放射痛，它可以沿着臀部放射至大腿后侧、小腿外侧或者后外侧，部分病人还可以放射至踝部、足背或者足底，可以伴有肢体麻木、怕凉、无力等症状。
上述疼痛在咳嗽、打喷嚏或者用力大便时可以加重，平卧休息时可以减轻或者缓解。
在日常生活中我们应该如何去避免腰椎间盘突出呢？
腰椎间盘突出目前是一个常见病，尤其见于长期伏案工作、久坐、缺乏运动的工作人，因此如何预防腰椎间盘突出是平时应该注意的事项。对于在平时中应该如何预防，应该避免久坐，在坐位的时候腰椎受到的应力是比较大的，如果坐位时间过长就会使腰椎间盘长期处于应力比较大的状态，容易发生腰椎间盘的退变，从而诱发腰椎间盘突出。在坐的时候要保持正常的坐姿和站姿，一定要尽量坐有带靠背的椅子。对于平时的坐椅子的选择应该注意以下方面：
第一、椅子的高度要合适，过高、过低都会造成腰椎的过渡的屈曲，而使腰椎发生损害。
第二、坐的椅子尽量以稳定的椅子为主，避免带有脚轮的设计，这样子有时不易维持腰椎的正常的坐姿。
第三、椅子在坐的过程中应保持合适的角度，也就是腰椎的前凸，以维持腰椎的正常生理曲度。
第四、平时要注意避免多做弯腰的动作，如弯腰搬重物、弯腰捡东西等，尽量蹲下搬东西以及捡东西。
第五、要注意避免着凉、保护腰部，受凉是腰椎损伤很常见的诱因，因此在冬季应注意保暖，夏季吹空调的时候避免凉风直接吹到腰背部，因此在平时生活中应该劳逸结合，多做适合腰椎的运动，如游泳、单杠等，可以增加腰背及稳定脊柱，避免腰椎间盘突出的发生。
另外，在日常生活中，我们还应该注意要慎做两个动作！
对于腰突症患者来说，一是少做仰卧起坐动作。此动作重复弯腰且腹肌紧张收缩，腰背肌被动拉长，椎体前方挤压力过大，椎间隙前窄后宽，致使椎间盘髓核组织向后方移动，椎间盘后方压力突增，这样容易造成后纵韧带受损，如果压力逐渐增加，突破后方韧带的“防线”，就容易造成椎间盘髓核突出，压迫或刺激神经，加重腰腿痛病情，或者诱发旧疾发作。
二是不宜多做弯腰压腿动作。反复弯腰压腿时，腰部前倾，腰背肌肉、韧带被动拉长，椎间盘髓核组织受挤压，椎间隙压力突然增加，椎间盘髓核组织也易从后方薄弱处突出，挤压神经根，加剧疼痛麻木症状。如伴有局限性腰椎管狭窄者，更应慎重。
如果实在是想锻炼的话，也要注意正确锻炼的三个方法
腰突症怎样做腹肌功能锻炼呢？专家建议，腰突症患者恢复期或缓解期，有3个动作可根据体质选择锻炼。
一是吊单杠动作。可双手吊住单杠，做引体向上的动作；力气较小的，可吊住双上肢，腹肌收缩，足部不离开地面。
二是平板支撑。俯卧位，然后打开两肘与肩部同宽，肘关节支撑在地面，臀部和腹部收紧，上背和头部成一个直线。平板支撑可以起到收紧腹部的效果。
三是双下肢直腿抬高训练。仰卧位，双腿伸直，足背屈向上勾起，双腿一起抬起，维持数秒。放下双腿后休息数秒可继续做。以上3个动作每次15~20次，每日1~2次。注意动作不宜猛烈，循序渐进，由少到多为宜。
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