腰粗的情况让很多人苦恼不已，特别是对于女性朋友，因为这很影响大家的外形，会导致大家日常穿什么衣服都不好看。而健康专家也介绍说腰粗对于健康也是很不利的，会给大家带去很多的危害，其中就包括代谢综合征。代谢综合征对于健康很不利，那大家对于这种疾病有多少的了解呢？首先就给大家科普一下代谢综合征！
代谢综合征是指人体的蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质发生代谢紊乱的病理状态，是一组复杂的代谢紊乱症候群，是导致糖尿病心脑血管疾病的危险因素。其具有以下特点：
①多种代谢紊乱集于一身，包括肥胖、高血糖、高血压、血脂异常、高血黏、高尿酸、高脂肪肝发生率和高胰岛素血症，这些代谢紊乱是心、脑血管病变以及糖尿病的病理基础。可见糖尿病不是一个孤立的病，而是代谢综合征的组成部分之一。
②有共同的病理基础，目前多认为它们的共同原因就是肥胖尤其是中心性肥胖所造成的胰岛素抵抗和高胰岛素血症。
③可造成多种疾病增加，如高血压、冠心病、脑卒中、甚至某些癌症，包括与性激素有关的乳腺癌、子宫内膜癌、前列腺癌，以及消化系统的胰腺癌、肝胆癌、结肠癌等。
④有共同的预防及治疗措施，防治住一种代谢紊乱，也就有利于其他代谢紊乱的防治。
如何预防代谢综合征
1、多运动
想要减肥运动是一定不能少的，通过运动不仅能维持理想体重，还能预防高血压、高血脂、糖尿病等多种心脑血管疾病，间接的也能减少代谢综合征的发生率。建议每周至少运动3次，每天运动时间必须达到半个小时以上。如果没有办法一次性做到30分钟的运动，也可以每次运动10分钟，累积30分钟即可。此前几乎不运动的朋友建议别一开始就做比较激烈的运动，可以从运动强度及运动时间上慢慢加强。
2、减肥
如果要预防代谢综合征疾病，大家首先要做的就是减肥，特别是减掉腹部赘肉。减肥最有效的方法就是少吃多运动，只要每天摄入的热量少于身体消耗的热量，自然而然就会瘦下来，但是千万别追求极端的减肥速度，每周减肥不超过2斤，半年到1年的时间内减掉原来体重的7%-10%最佳。只要体重在原来的基础上减少5%，代谢综合征危险因子就会大大减少。
3、遵守健康的饮食习惯
导致的身体肥胖的原因有很多，其中很重要的一点就是饮食不健康。专家指出预防代谢综合征，饮食必须做出极大的改变。高糖、高油脂、高盐是代谢综合征的诱因，那么平时保持低糖、低盐、低油脂和高纤维的饮食原则，不仅能降低代谢综合征的发生，对于减肥也是大大有利的
4、补充睡眠
合理安排起居，让自己的生活有规律，常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的，尤其是老年人，机体调节功能减退，节日期间更要注意保持良好的生活规律。
5、及时清理肠胃
过年吃得丰富，长假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。（这点对于男性朋友及小孩尤其需要注意）
6、假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心，加强自我调节。
7、茶水和水果降火
不少家庭旅游归来最普遍的现象是口干口苦、食欲不振，还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等，可以准备茶水和水果。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让“内火”慢慢降下来。
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