末伏养生正当时，吃三样，喝三样，健康就靠这三样！

末伏是冬病夏治的末班车，一定要注意身体养护。今天是末伏，是立秋之后的第一个庚日。俗话说：秋后一伏热死人。虽然已经立秋，但是秋老虎依然肆虐。这时候气温高，湿度大，湿热交蒸，湿热邪气一旦入侵体内，很容易造成饮食不化、恶心呕吐、腹痛便溏、体弱倦怠等症。因此末伏清补，以健脾益气为主。末伏是冬病夏治的末班车，一定要注意身体养护，为三伏天画上一个圆满的句号。末伏之后，面对炎热潮湿、温差变大的天气，我们怎样才能保持身体的健康呢？

1、羊肉——逼走体内寒气

俗话说：伏天一碗羊肉汤，不用神医开药方。伏天吃羊肉、喝羊肉汤，强身健体，滋阴补气。

冬天喝羊汤是因为太冷，需要补。夏天天气太热，胃口不佳，身体其实处于一个透支状态。加上夏天吃冷饮、吹空调，体内寒气集聚。喝羊汤之后，通过发汗，可以排除掉体内的湿气寒气，提高免疫力。

2、苦瓜——降脂解毒

苦瓜是人们夏季常吃的一道菜，它含有丰富的维生素与粗纤维，常吃苦瓜可以祛火解毒，健脾开胃，益气解乏。苦瓜中含有的“苦瓜素”，被称为脂肪杀手，其中含有的皂甙还具有降血糖、降血脂的作用。但是孕妇要注意，不宜多吃。平时可以用苦瓜炒蛋，凉拌苦瓜都可以。

3、冬瓜——增强食欲

冬瓜富含八种人体必需的氨基酸，八种微量元素。冬瓜不含脂肪，营养结构合理，可以有效解决夏天的食欲不振。冬瓜含钠量较低，含钾较高，对动脉硬化症、高血压等疾病有良好的辅助治疗作用。素炒冬瓜、虾仁冬瓜，都是很好的选择。

02、喝好三样

1、荷叶绿豆粥：清热解暑

三伏天天气炎热，老人和孩子的消化系统不佳，食欲不振。可以试一试荷叶绿豆粥。既可以清热解暑，还能和中养胃。

做法：将绿豆泡发，煮成豆花做成绿豆汤。然后把大米煮成粥，快熟时倒入绿豆汤和冰糖，搅拌均匀，待粥熟后，将荷叶放在粥上，放凉即可食用。

2、薏米红豆粥——健脾祛湿

伏天湿热严重，出汗很多，需要祛湿健脾。薏米又叫苡仁、六谷子，性凉、味甘淡、具有健脾、除湿、清热化脓等作用。性温，适合大部分人群。薏米炒熟之后，和红豆、芡实一起入锅煮到开花，再加入冰糖，即可食用。

3、山楂冰粥——消脂开胃

山楂开胃养脾，适合胃口不佳的老人孩子。山楂冰粥做法：山楂洗净备用。大米浸泡两小时。锅里放入冷水，煮山楂十五分钟，捞出。加入大米、冰糖，煮熟。放凉之后，放入冰箱。喜欢冰粥的年轻人，可以适量加入碎冰。

03、做好三样

1、保心脏

如今立秋节气虽过，防秋燥。中医认为，情绪变化直接影响血气运行，心情不畅会增加心脑血管疾病的风险。末伏保护心脏要做到这三点：

① 规律生活，养护血管。

② 保证睡眠，最好还能午睡一会儿。

③ 少吃生冷，保护胃肠的同时也在保护血管。

2、护脾胃 

末伏清补，以健脾利湿为主。健脾益气，可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。如茯苓，以促进脾胃功能恢复；芡实、山药、小米等都具有健脾益胃的功效等。要特别注意的是，吃扁豆时一定要煮熟煮透，直到颜色不再翠绿为止，否则会引起食物中毒。

3、补营养

鸡蛋、豆制品、鸡鸭鱼肉等是不错的优质蛋白来源，可以适当吃一些。“清淡”饮食意味着吃东西更要讲究卫生，不吃过多的油腻、高脂、辛辣上火的食物，多吃点水果多饮水。主食以稀为宜，可以喝一些绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。这样的清淡饮食才能清热、防暑、敛汗、补液、增进食欲。如果胃口不好，做菜时可以加点醋，既能生津开胃，又能抑制病菌，还可以吃点猕猴桃等酸味水果，有助开胃。