很多人都喜欢追求线条上的美，如马甲线、A4腰等等。有些人看上去确实很瘦，但脂肪代谢率低，活动量又少，也可能会存在很多坏脂肪在体内堆积，从而影响身体健康，所以追求肌肉才是最为关键的。可通过体型来判断哪个部位需锻炼，针对性的锻炼才能提高肌肉含量，塑造完美身材。
如何通过体型来判断需锻炼哪个部位？
1、身体懒散
总是习惯松垮的趴在桌子上，说明大腿后侧肌肉紧绷。大腿后侧肌肉连接着骨盆，过度紧绷坐着时就会向前或向下牵拉坐骨，导致脊柱拱起。这种情况下可以端坐在床上，两腿前伸，上半身俯向两腿且拉伸大腿后肌肉。
2、屁股下垂
双腿无力时足弓支撑不够，身体所有的重量压向双脚，屁股也随之下垂；大腿骨逐渐向前移，骨盆随之前倾，减弱臀部外侧肌肉力量，进而引起臀部下垂。这种情况下可以练习菩拉提，能增强臀部和腿部力量。
3、啤酒肚
严格控制每天总热量摄入，坚持拉伸背阔肌后，腹部仍然凸出，说明下背部肌肉和核心肌肉较弱。这种情况下应交替锻炼下背部和腹部，能有效改善啤酒肚问题。
4、小腹部突出
若背阔肌紧绷就会使得身体蜷缩，脊柱随之拱起，内脏向前突出，进而出现下腹部突出的体态。这种情况下可以拉伸背阔肌，能让身材变得更加苗条。
5、高低肩
经常用一侧肩膀背重物，就会使得两侧肌肉不均衡，进而造成高低肩。这种情况下可通过耸肩或拉伸的方式来缓解，适当的延长肌肉紧绷一侧的拉伸时间。
6、屁股扁平
屁股下垂或太平极有可能是深层核心肌肉薄弱造成的，尤其是腰椎旁的多裂肌薄弱。以上肌肉能稳固脊椎，使得下背部自然而然的轻微拱起，若缺乏锻炼就会造成臀部肌肉萎缩。此类人不妨多做仰卧起坐来训练。
7、一只脚向外撇
笔直站好后，一只脚向外撇，说明是臀部肌肉紧绷造成的，这种情况下可通过侧卧抬腿的方式来锻炼大腿肌肉，改善此类问题。
科学运动和合理饮食能练出健的好身材，起初可选择中等运动量的运动如杠铃或哑铃，等身体适应之后再重点锻炼大肌肉群，坚持几个月就能看到明显改变。另外多吃含优质蛋白质的食物，如瘦肉、蛋类、奶类和豆类等能促进肌肉增长。
