每个人的身体情况不一样，性能力也不同，比如有些人性能力非常强，而有的人就比较弱。若男性性能力不高，容易影响到性生活，会使家庭不和睦，导致夫妻感情不佳。目前有很多方法都能够帮助提高性能力，但需要根据自身的情况，选择适合自己的方式。

如何提高性能力呢？


1、提肛运动


提肛运动比较简单，随时随地都能做。比如可以先让括约肌绷紧，随后放松，然后反复如此练习。由于每个人的实际情况不一样，在做这项运动时，可以根据自己的时间来练习，比如一天可以锻炼5次，每一次坚持20遍。一般在坚持锻炼之后就能发现性能力会有提升，而且性能力会变得越来越强。


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2、锻炼腹股沟


若想将性能力提高，平时可以坚持做腹股沟锻炼，使腹股沟力量提高，比如可以在瑜伽垫上盘腿坐下，逐步的让身体往前倾，将两手臂往前伸直，此时能发现腹股沟有拉伸的感觉。可以屈伸几次再放松重复做，即可使腹股沟力量变强。



3、调整饮食结构


男人在饮食方面要注意补充各种营养元素，做到营养均衡，对于油腻高脂肪食物要少吃，多摄取粗粮水果可以补充维生素。而且要戒烟戒酒。吸烟喝酒对男性的伤害极其大，尤其是对性功能会导致勃起功能障碍，同时可以多吃锌比较高的食物，如生蚝、牡蛎等海鲜产品。由于锌是参与精液生成不可缺少的物质之一，一旦缺乏容易影响性能力。


4、强化丁丁反应


练习丁丁可自由上下抽动，早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离丁丁前端的三分之一处，把丁丁往下压，如此丁丁会接近挺立状态，然后用指尖贴在丁丁上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把丁丁往上推。重复此动作，大概做一分钟。



5、pc肌训练


很多人可能并不知道pc肌在哪，最简单直接的方法：在你排尿时，分成多次排完，控制尿液暂停的那部分肌肉就是PC肌了


锻炼PC肌的入门具体做法是：


平躺在地上，尝试收缩 PC 肌3秒，再放松3秒，熟练以后可以把收缩和放松的时间都延长到 10 秒，每日 3～8 组，每组收缩放松 10～15 次，至少坚持 8 周以上，才有可能带来明显的变化。


习惯了之后可以随时随地做，不需要平躺。



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