早睡早起，一直都被看作是健康的生活标志之一。
相关研究告诉我们：
总是熬夜晚睡的人很难保证和早睡的人同样的睡眠质量，而且白天比较容易感觉累。
总是熬夜晚睡的人，有抽烟喝酒习惯的比较多，这也是导致睡眠质量不好的原因之一。
总是熬夜晚睡的人，可能更容易抑郁。
一、我们先来了解下经常熬夜晚睡，睡眠不足的情况到底有哪些危害？
（1）肥胖与糖尿病等风险
睡眠不足可能导致肥胖和相关疾病（如2型糖尿病）的风险增加；可能是因为睡眠时间短通过对食欲和瘦素和生长素释放肽等激素的影响所致。
（2）炎症反应增加，免疫力下降
慢性睡眠障碍不仅与炎症标志物增加有关，而且与免疫力下降有关。
有证据表明，限制睡眠六天后，针对流感病毒疫苗的免疫反应降低，普通感冒的易感性增强，睡眠效率变差。
（3）心血管风险
研究显示，每晚大于9小时也心血管不利（每晚多睡一小时将使患MI的风险降低20％）。与睡眠质量好的正常睡眠者相比，睡眠质量差的短睡眠者心血管疾病的风险高63%，冠心病的风险高79%。
（4）死亡风险
在55个研究中，有22个仅支持死亡风险升高与有短期睡眠不足之间有关，有16个仅支持死亡风险与长期睡眠不足之间的关联。
（5）睡眠与疾病相互影响
一项大型的前瞻性研究发现，每晚睡眠少于7小时与11年随访期内肾功能下降率增加相关；还有研究发现，本身患有慢性肾脏疾病的患者，睡眠不足的风险以及其他睡眠障碍（包括不安腿综合征/ Willis-Ekbom疾病，睡眠呼吸暂停和慢性失眠）的风险均增加。
（6）生活质量下降，容易发生事故
长期睡眠不足还可能会削减自己喜欢的活动，因为没有足够的精力。
而不适当的嗜睡和无计划的打盹可能导致与家人的磨擦，甚至家庭不和。在工作中打盹或因困倦而生产力下降则可能会受到批评，甚至导致无法晋升或被解雇。车祸等事故发生率也会更高。
二、睡眠不足，怎么改善？
对大多数人来说，改变生活方式以获得更多的睡眠是非常困难的，到底该怎么办呢？
（1）按照睡眠时间表休息。即使在周末，也要坚持相同的就寝时间和醒来的时间。这样的一致性使入睡和唤醒变得容易得多。
（2）练习就寝时间。一项研究显示，在所需的睡眠时间之前的两个小时内将灯熄灭并减少噪声源，对于练习就寝有一定的作用。
（3）如果晚上无法入睡，请避免白天的睡眠，尤其是午后睡眠。
大约20分钟的午觉可以帮助减轻白天的疲劳。30分钟或更长时间就不建议了，因为这样会让醒后一段时间的机敏性和认知能力下降。
（4）每天规律运动。在一项荟萃分析中，规律的锻炼有助于更快入睡，对睡眠质量也是有好处的。
（5）保持有利于睡眠的睡眠环境。卧室应该保持凉爽舒适，夜间环境光和噪声显著影响睡眠质量和时间。使用遮光窗帘、耳塞可能可以减少环境刺激导致的睡眠中断。
（6）选择舒适床垫和枕头，对睡眠质量更有帮助。
（7）晚上避免吸烟、含咖啡因的食物或饮料，避免吃太饱。
（8）就寝时间前至少30分钟停止使用电子设备。
这时可以进入另一个房间，做些放松的事情，直到昏昏欲睡，然后回到床上。
改变习惯有时候确实是一件挺痛苦的事情，刚开始可能不太容易，但坚持一段时间会有效果的！
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