细节决定成败,习惯决定胖瘦!在日常生活中养成良好的习惯,就能助减肥大计一臂之力。然而减肥路漫漫,怎样才能养成变瘦的好习惯呢?只要把握好这些黄金时间段,明白该做什么、 不该做什么,坚持去做你就会发现肚腩真的在慢慢消掉了~


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01 起床后半小时


早上起床第一件事是什么?火急火燎地吃早餐然后赶着去上班?正确的打开方式应该是:首先,喝一杯温水或者柠檬蜂蜜水(不要多于500毫升),降低血液粘稠度,帮助排出身体的废弃物,改善便秘。


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然后,做些简单运动来激活身体,提高基础代谢率。这样不仅利于减肥,还能够让自己整天都精神充沛,有良好的心情。等到大约30分钟过去,人的食欲变得旺盛,肠胃的消化吸收功能也在最佳水平,这时候来一份营养均衡的早餐就再合适不过了。


02 餐前半小时


为什么餐前半小时也是一个重要的时间段?因为我们的身体适应了饮食习惯,临近吃饭时间就会开始产生饿意。而饥饿影响理智,容易让人冲动。在这个时候,你就要克制自己伸向饼干、蛋糕、薯片等 “一口胖十斤”系列的小爪爪。稍不留意,你对高热量食物辛辛苦苦建立起来的防火墙,就会毁于一瞬间。


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实在是饿得不行了?那就吃点全麦面包、脱脂酸奶或低糖水果吧。这样不仅利于消化,也不会影响你在午餐时的胃口。此外,由于不那么饥饿了,你可以理智地选择午餐食物,既解馋又健康。



03 餐后半小时


一天中什么时候最惬意?估计很多小伙伴会回答:“当然是酒足饭饱后往沙发一坐/躺,玩着手机、看着电视的时候”。但是,这是错误的!吃完饭后消化系统会将食物分解成人体所需的营养物质,最终融入血液。此时的血糖浓度升高,血液里的脂肪酸也会增多,马上坐下会造成脂肪堆积在腹部,腿部……


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为了避免水桶腰和大象腿,饭后半小时应该站着、外出散散步或者是刷刷碗、拖拖地之类的。适量做些轻运动降低血糖,帮助肠胃消化,总之就是尽量不要坐着或躺着。另外需要注意的是,饭后半小时不宜做太激烈的运动,这样肠胃容易出问题。



04 锻炼后半小时


运动后觉得很饿能不能吃东西?答案当然是不能。运动后不要马上进食,因为运动以后人的吸收特别好,吃什么东西都会被吸收,不利于减肥。这时候可以适当喝些含矿物质的水,既能补充运动时流失的矿物质,也能促进脂肪燃烧的速度。


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如果真的饿得受不了的话,可以在运动半小时或者一小时后,吃一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物,如脱脂或低脂的酸奶,或者是苹果、草莓、番茄等低糖分的水果。与此同时,像菠萝、葡萄、榴莲这些高糖分高热量的水果也不要碰哦~



05 睡前半小时


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最后,请时刻谨记,夜宵是变瘦变美的一大阻碍!想要变瘦变美,就应该杜绝睡前吃东西的习惯。另外,睡前半个小时尽量不要喝水,以免第二天起来浮肿。可以做些背部拉伸、蹬自行车、腿部按摩等低强度运动,在缓解疲劳的同时利于塑形。但并非运动得越多越好,避免过量运动使大脑兴奋,影响睡眠质量。



正所谓“冰冻三尺非一日之寒,赘肉三层非一日之馋”。

想要真正健康地瘦下来,就要说服自己的身体,一步一步地把那些坏习惯改掉,让生活进入一个良性循环。

我相信,只要你能按照前面所说的五个“半小时”来养成良好习惯,再搭配“健康饮食+合理运动”的科学减脂法,小蛮腰、马甲线、迷人腰窝就统统都是你的!


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