据研究调查，经前长痘的原因牵涉到年龄(18～28岁)、油性皮肤、大便情况(比如说便秘)、季节(比如说夏季)、喜食辛辣油炸食物、精神紧张、睡眠不足、消化道功能紊乱等因素有关。一项研究表明，不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高，锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致皮肤发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少皮肤感染的机会。
适量的补锌，有助于远离经期长痘，其实锌有助于减少皮肤油脂分泌的尴尬，还能减少皮肤油脂分泌，从而减少长痘。常吃下面7大高锌食物有助于远离经期长痘困扰：
1.海带
海带富含大量碳水化合物，蛋白质和脂肪较少。其中蛋白、糖、钙、铁含量都比绿叶菜高出数倍甚至十几倍。这是一种高碘的海藻，但热量很低。吃海带可治疗甲状腺功能低下，利尿消肿，预防放射病。
2.牛肉
牛排含有丰富的肌氨酸，维生素B6，肉毒碱，钾，蛋白质，亚油酸，铁和维生素B12，长期食用可增强肌肉，补血，抗衰老。铁质是造血必需的元素，牛肉中含有大量的铁，食用大量的牛肉可以治疗缺铁性贫血。
3.生蚝
生蚝是一种高蛋白、低脂肪、易消化、营养丰富的食物，它富含甘氨酸和一种叫做肝糖原的糖类物质。有强肝解毒，滋容养颜，增强免疫力，促进新陈代谢之功效。
4.香菇
人类所需的8种氨基酸中，香菇占7种，其中谷氨酸含量较高，而普通食品中很少有伞菌氨酸、口蘑氨酸和鹅氨酸等氨基酸，所以味道特别鲜美。常食可增强免疫力，延缓衰老，降低血压，治疗消化不良。
5.黑芝麻
芝麻含有大量的脂肪，能去除附着在血管壁的胆固醇，还富含维生素B族。长期食用可预防和治疗皮肤发炎，养血护肤，滋补养生，润肠通便，促进骨骼发育，延年益寿。
6.杏仁
杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、维生素B、维他命C、维生素P和其他营养物质，如钙、磷、铁。能润肺润肠通便，降低胆固醇，促进血液循环，抗肿瘤，减肥。
7.奶酪
一公斤奶酪产品可浓缩出10公斤牛奶中的人体必需营养物质，如蛋白质、钙和磷。其功效有补钙，增强抵抗力，促进肠胃蠕动，预防心血管疾病，保护牙齿等。
