跑步是一项非常常见的运动，很多人喜欢晨跑，晨跑就是早晨起来跑步，跑步是件很简单的事情，但难的是一直坚持跑步，而长期坚持晨跑更是难上加难。但是为什么还有那么多人喜欢早起跑步呢？ 或许有人喜欢用晨跑开启新的一天；有人喜欢晨跑所带来的元气满满；还有人喜欢晨跑带来的那份清晨的宁静和生命的美好…那么晨跑到底有什么样的好处呢？接下来就为大家介绍。...
晨跑的好处
1.养成良好的生活习惯
晨跑是要早起不能睡懒觉，只要天气适宜就要雷打不动的进行，因为要早起也会早睡，养成早睡早起的习惯符合人体的作息规律，良好的生活习惯带来健康的体魄。
2.提升心肺功能
长期坚持晨跑能够让我们的心肺功能得到有效锻炼，并且提升机体的耐受度，跑一段时间之后，我们就会发现跑得时间长一些也不会感到特别疲累，并且恢复能力也会变好。
3.改善睡眠质量
晨跑能加快全身的血液流通，改善身体机能使得各器官的功能水平达到最高，自然而然提高新陈代谢率，加速体内的毒素排出体外，如此循环，身体得到自我调节，睡眠质量自然也就会有所改善。
4.增加食欲
晨跑后身体消耗能量较多，此时你会更加有食欲，早饭也就一定会吃了，如果你早晨经常感觉不饿，或者没有吃早餐的习惯的话，那么你就非常适合来个晨跑了。
晨跑的最佳时间
一般晨跑的时间是在七点到十点之间，按照个人的情况来看。如果是需要上班的工作族，可以早点跑步；如果是不需要上班的人群，可以稍微晚一点也没有关系，还是看个人的选择。总之，能坚持运动就已经很好了。
夏季晨跑的注意事项有哪些
01、不宜在阳光强烈时跑步
夏天阳光中的紫外线较强，如果在阳光强烈的时候跑步，人体皮肤长时间受到照射，会导致皮肤被灼伤，紫外线还会透过皮肤，骨头辐射到大脑，视网膜等部位，影响到身体健康，因此夏天就算是早晨跑步也要注意，选择在比较阴凉的环境下跑步。
02、逐步适应温度
在微凉的20度跑步是很舒服的，但当温度上升到30度以上时，就不是那么轻松自在了。通常，身体需要两周，或更多的时间来适应夏天的高温。给自己一定的缓冲时间，放慢你的跑步速度、降低锻炼强度比坚持不减速硬撑着跑完全程要好得多。这样可以使你更有效地适应环境，继续跑步。
03、学会放慢速度
当你计划夏天训练的时候，最开始可以做一个比你预计更短更慢的训练。你的心率会随着温度上升而增高，持续的高心率会让人非常难受。不用奢望你每次的跑步训练都会有最好的状态。而其实高温的慢速度训练强度其实已经能够跟得上你在低温下的速度训练的强度了。
04、学会主动降温
有越野经验的人都会知道，一小片的树荫能在很短的时间里面让你从迷糊中清醒，心率也会降下来很多。练跑时，可以带一条湿毛巾，绑在手上或是直接在脖子上围一条薄方巾，用湿毛巾冷敷颈部让体温快速下降。许多跑步赛事都会备有海绵站，提供冰凉的海绵。因此经过海绵站时记得拿一片海绵进行冷却，而冷却效果最佳的部位是:
05、适当评估自己的能力
中暑会给你的健康造成严重的后果。每个跑步者都应该了解中暑的初期症状是什么（恶心、头晕、头痛、失去方向感和极度疲劳等），一旦发现有这些症状，必须立刻停止运动，到阴凉出休息，不可硬撑。夏日跑步的话室外温度较高，跑后切不可立即进入空调房，容易感冒
06、晨跑前后适量饮
晨跑之前适量饮水，通过肠胃吸收，增加血容量，稀释血液酸碱度，改变血流状态，可以减少在运动中发病的机会。夏天晨跑后出汗多，很多人都喜欢大口喝水或是喝饮料来解渴，其实这是不对的，刚跑完就大量喝水，容易给血液循环系统，消化系统，特别是心脏增加负担，同时饮水过量还会导致汗液分泌更多，体内的盐分更进一步流失。
早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，存在导致形成血栓的可能性。晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生比较重的负担，晨跑猝死风险相对较大。另一方面，运动时肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利于肌肉的供血。
08、晨跑后不宜马上冲凉
夏天天气炎热，运动后体内产热量骤增，体温升高，皮肤毛细血管处于扩张状态，如果刚停止跑步，就冲凉水澡，会导致体表开放的毛孔关闭，造成机体脏器功能紊乱，还会引起肌肉风湿病。
09、晨跑后饮食注意
晨跑后不要吃甜食或糖水，吃甜食容易消耗体内的维生素B1，人会感到疲倦，食欲不振，影响体力恢复，跑步后最好多吃含维生素B1的食物，如新鲜蔬菜，动物肝脏，蛋类等。
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