很多人看视频是不是觉得别的小哥哥跳舞时衬衣左右摆动，八块腹肌若隐若现。别的小姐姐们露出马甲线，身姿摇曳。仿佛全世界别人的腰，都纤细、平坦，还有马甲线和腹肌，毫无一丝赘肉。


但低头一看自己的肚子：空腹时有点突出，吃饱了更加明显，站着有点小肉肉，坐下就挤作一团，纵使再怎么减肥卷腹蹬自行车，总有圈小肚腩不离不弃……明明自己体重不高，不是很胖，但是一看肚子就感觉自己是个几百斤的大胖子。其实不用焦虑，也不用担心，每个人都或多或少的会有一点小肚子。

但还是有不少的小姐姐们都在努力的寻找能够减少肚子上堆肉的方法。今天就给大家介绍五个减小肚子的方法吧。


1、晚饭少吃

晚餐进食如果过多，会导致肠胃难消化，就会造成脂肪堆积在肚子上，日积月累自然就会长出多余的赘肉，变成难看的小肚腩。所以，每天的晚餐除了吃的清淡外，还要尽量少吃。如果觉得不是很饿的话，就吃四成饱吧，也可以再喝杯酸奶来帮助肠道的消化。


2、按摩瘦腹法

利用揉搓促进肠胃蠕动，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，再左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

3、跳绳

跳绳的强度很高，类似于快跑。研究表明，如果一个人连跳5分钟，每分钟跳140次，这个强度相当于慢跑半小时。和慢跑相比，跳绳可以更有效的锻炼到你的呼吸系统和心血管系统。只需要一根绳子就能做，非常适合作为日常辅助锻炼，充分利用碎片化时间。


4、卷腹

相对于仰卧起坐来说，卷腹更安全更科学也更高效。动作简单，没有场地限制，练习的话，建议一次做15次左右，可以多做几组。


5、培养运动习惯及正常作息

慢慢增加运动量，更能持之以恒，许多想瘦身的人会觉得运动很痛苦，那是因为操之过急，没能把握自己的身体状态，而勉强自己进行强度过大的运动，建议这类的人能以「慢慢增加自身运动量」的原则进行较佳。(例如：今天下班步行200米。接下来慢慢增加300米，500米，1000米……慢慢习惯长距离的行走后，可以到住家附近的公园快走，一样慢慢增加快走的距离后，再开始尝试慢跑、快跑的方式。)


无论是哪一种方式都需要进行进行一个长期的坚持，才能看得见成效哦！


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