减肥是每个女性都热衷的事业，大家减肥的方法是五花八门。但是在减肥的过程中，相信大家都会发现减肥初期一般进展的都非常顺利，但是越到减肥中后期效果可能越来越差，对于刚刚减肥开始减肥的朋友来说，前期的两个月是非常有效的黄金减脂期，身体瘦下来的速度相当快。但是逐渐会进入减肥的平台期，不管是控制饮食的摄入，还是增加运动量，减肥的效果和速度依然很慢。
哪些方法可以帮助突破减肥瓶颈期？
1、加入一些力量训练
在减肥的过程中，当我们长时间的进行有氧训练的时候，脂肪在快速消耗的同时将也会分解身体里面的肌肉。肌肉流失也就意味着我们身体的代谢水平也会随之下降，身体里面消耗的热量下降，瓶颈期也会随之到来。这样如果停止了有氧运动，再加上恢复正常饮食，那么身材就很容易出现反弹的情况。
为了有效降低反弹的概率，可以在进行有氧运动以后增加一些力量训练，这样可以有效的提升身体里面肌肉含量，预防肌肉快速流失。比较常见的力量训练就是引体向上、卧推或者是弓步蹲。可以协助脂肪快速燃烧的同时还可以强化身体的曲线。
2、补充足够的蛋白质
很多人在减肥期间都会配合节食，如果节食过度就会造成身体出现营养不良的症状。肌肉如果没有充足的蛋白质就会被慢慢分解掉，这样身体里面的基础代谢自然就会下降，随之而来的就是可怕的平台期。
为了避免这种情况出现，在减肥期间应该多补充一些蛋白质，生活中比较常见的就是鸡胸肉、鸡蛋、三文鱼以及牛奶，在减肥期间每天蛋白质的摄入量应该在80%左右。
3、饮食的多样化
不少人在减肥的这段时间只是靠蔬菜及水果来维持，这种做法是非常极端的，会造成身体严重缺乏蛋白质以及碳水，嗯，代谢速度下降，免疫能力出现严重问题。
其实在减肥期间控制每天卡路里摄入以外，还应该注意饮食要多样化，经常吃一些粗粮搭配细粮，可以有效的延迟饱腹感。并且在减肥期间还应该每天多摄入一些含维生素比较丰富的蔬菜，例如番茄、苦瓜、西兰花以及芹菜等等。只有这样才可以让身体正常的运转，提高减肥效果。
4、经常更换有氧运动
我们的身体有记忆功能，也是非常聪明的一种系统，如果长时间运动身体会逐渐适应。但是随着运动时间越久，身体的耐力逐渐提高，身体的运动能力也会随之变强，但是对于热量的消耗反而会出现下降的情况。例如之，前慢跑一个小时可以消耗热量600打卡的话，现在慢跑一个小时只能消耗500大卡。这个时候我们可以更换一些其他的有氧运动，不是让身体长时间处于一个舒适区。这个时候可以把有氧运动换成燃脂速度更快的跳绳或者是间歇跑，这样消耗的热量也就更多。
减肥是一个需要长期坚持的过程，以上介绍的这4种方法如果可以坚持在30天以上，那么身体一定会出现惊人的变化，而且减肥后不容易反弹。
