俗话说：春困秋乏夏打盹。适当午睡，不仅能提高下午的工作效率，还能有益身心健康，但要是“睡错了”，那危害可就大了！那么，午睡到底有必要吗？有什么好处？睡多久才好？今天，小编就来跟大家聊聊午睡那些事儿~
午睡，到底有没有必要？
据相关新闻报道，全球范围87.56%的人，都有午睡的习惯，但凡事无绝对，关于中午睡不睡这个问题，主要还是得因人而异，不能一概而论。
有条件建议午休，没条件，也无大碍。上班族经过上午高强度的工作，如果中午不稍微休息一下的话，下午工作的效率很容易“大打折扣”。成年人的生活不易，必须注意劳逸结合，有条件午睡的人，不仅能缓解白天的疲乏，在一定程度上，还可以弥补夜间睡眠不足引起的困倦。
没条件午睡的人群，只要身体条件好、夜间睡眠充足，不午睡也不会影响身体健康。
午睡到底有什么好处？
事实上，完美的午睡就是给身体提供一个自我修复的机会，效果甚至能与晚间的深度睡眠媲美，尤其是对脑力劳动者而言，极其重要。
1、缓解疲劳，降低血压
曾有英国学者就午睡进行了系统的研究，结果发现每日午后小睡 10 分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡 2 个小时都好得多，每天午睡半小时可减少30%患心脏病的风险。
2、增强记忆力，提高工作效率
过于疲劳的人午睡之后，工作效率能够翻一倍，高出原来13%。由此证明，中午好好休息一下，不仅可以增强你的记忆力，还能提高你的工作效率。
3、预防冠心病，提高免疫力
中午13点是人在白天一个明显的睡眠高峰，这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性，还可调节体内激素平衡，降低冠心病的发病率。每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%。这么看来，午休对于熬夜份子，是相当重要啊！
4、调节心情，延缓衰老
快节奏城市的生活，使人压力很大，中午休息一会，能够让人保持心境平和，有效缓解情绪波动以及压力，绷紧的神经也能得以缓解。所以，人得休息好了，心情好了，才会看起来更年轻！
午睡方式不对，不如不睡！
明明午睡好处这么多，可为什么有些人每次中午睡起来，不是头晕眼花，就是手麻脚麻，身体反倒各种不舒服？这说明午睡的方式有问题！
1、午睡时间不恰当
别吃完饭，就马上午睡。这样虽然你脑子舒服了，但肠胃遭了殃。人在睡着后，身体会开启省电模式，肠胃蠕动速度也会变慢。食物来不及消化，你醒了之后，就会出现肚子胀气，甚至打嗝的现象，长期会引发胃病。
2、午睡姿势不正确
小编回想起自己上班直接趴桌子上睡着的经历，结果醒来手麻、脚麻、脸麻，莫名其妙还流了口水，眼睛缓了许久才能看清……趴桌子上睡觉，是上班族最常用的午休姿势，但危害却少有人知道：
颈椎受伤害：大部分人，趴着睡的时候，都是弯着脖子，导致颈椎与脖子部分的肌肉没办法真正地放松。午睡醒来，就很容易出现头晕等症状。
血液不流通：趴在桌上午睡，长时间把头部枕在手臂上，手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，睡醒后，使人手臂麻木、头昏眼花、耳鸣、大脑缺血缺氧的症状。
眼球受压迫：趴着睡觉会压迫眼球，造成眼压过高，醒来后有暂时性视力模糊，长期以往会导致眼睛变形甚至患上青光眼。
午睡时间不合理
很多人可能有这样的体会，中午睡得越久，一觉醒来，反而越感到疲惫，感觉自己“似醒非醒”，意识不清、思维错乱......如果睡眠时间过久，大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使体内代谢过程减慢，导致睡醒整个人易困倦困乏，反应迟钝。
如何高质量的午睡?
想要科学午休，请记住以下几点：
尽可能避免直接趴着睡，没有床就用躺椅，不能躺就用颈枕，如果只能趴着睡的话，可以准备U型枕垫在桌子上，脖子和后背不要弓得太厉害，头放在“午睡神器”上，而不是直接压在手臂上。
每次午睡时间要合理，建议以20分钟到40分钟为宜，千万不要午饭后立即午睡！午睡前，先把隐形镜片或眼镜摘下来，眼睛才不会容易酸涩。午睡时，做好保暖避免着凉，不要以为午睡时间短，而且又是夏天，就可以忽略午睡保暖的步骤。（夏天空调的风不能小觑）午睡后，不要猛然起身，不然容易引发脑供血不足，摇摇晃晃站不稳、跌倒等意外发生。应该等自己意识清醒后，再开始工作。
午睡虽好，可别“贪恋”。掌握正确的午睡方式，不仅能更高效，也会间接的延长寿命。
