脂肪肝，无数打工人心中的痛，就像你走进电梯正好超载时的无情警告，漫不经心击中你心中的痛点。当你拿到体检报告时，脑海里可能会有无数个声音在呐喊：我还这么年轻，怎么就有脂肪肝了？无数人在拿到体检报告的时候会产生疑问：地球人这么多，为什么偏偏我是那个“幸（倒）运（霉）儿（蛋）”？
研究数据显示，全球每 100 个成年人中就有 20~30 位脂肪肝患者，在肥胖症患者中，这一比例高达 60%～90%。而轻度脂肪肝可能只有轻微乏力或者腹部轻度的不舒服，并没有其他症状，因此在早期，绝大多数的脂肪肝只能在体检时候发现。但往往在这种时候，我们还在快乐地喝酒、吃夜宵、熬夜、任由体重呈指数增长，做一个快乐又自由的小肥宅。关于脂肪肝的“传说”不断，造成了很多误区，今天就来为大家一一解答。
脂肪肝只有中老年人才有吗？
错！
据统计，我国成年人非酒精性脂肪肝的发病率高达 29.81% ，发病年龄呈现年轻化的趋势。2018 年上海一项针对白领人群的调查显示，有 1/3 的白领查出脂肪肝及脂肪肝浸润，其中男性白领患病率甚至高达 49% 。
更可怕的是，小孩子也会得脂肪肝。根据《中国居民营养与慢性病状况报告（ 2020 年）》显示：我国 6 至 17 岁儿童肥胖率接近 20% ， 10% 至 15% 患有脂肪肝，已接近 2005 年成人脂肪肝发病水平。2019 年，温州一名 3 岁男童就被诊断为脂肪肝。医生表示，这是“吃”出来的，孩子日常油炸食品吃太多、体格过胖导致。
只有胖的人才有脂肪肝吗？
错！
脂肪肝≠脂肪吃得多，不管你的身材如何，脂肪都是堆积在内脏里，有的时候瘦子比胖子更危险！浙江宁波就有一名高中女生因追求“骨感”开始节食减肥，结果半年后，身体虽然暴瘦，脂肪却“跑”到了肝脏上，患上了脂肪肝。脂肪肝是一种慢性进行性的疾病，它并不是“肥胖人群的专利”，只不过肥胖人群的患病率会更高一点。
当人体营养摄入不足时，为了保证身体的需要，人体会动员体内贮存的脂肪，使大量脂肪酸从脂肪组织释放进入肝脏，但由于此时蛋白质缺乏，而导致极低密度脂蛋白合成减少，造成肝转运甘油三酯发生障碍，脂肪在肝内堆积，因此瘦子也会得脂肪肝。
脂肪肝既然没“症状”那就佛系躺平？
不行！
查出脂肪肝一定要尽早重视，及时治疗，如果选择佛系躺平，当肝内的脂肪随着时间沉积过多的时候，会让肝被膜膨胀、肝韧带牵拉，逐渐发展成为重度脂肪肝，导致肝硬化，引发腹腔积液、下肢水肿等严重并发症，甚至进一步发展成为肝衰竭。另外，脂肪肝患者中，代谢综合征、 2 型糖尿病和冠心病的发病率都比较高。有研究表明，脂肪肝患者的预期寿命比健康人群短得多，死因主要是恶性肿瘤、心血管疾病和肝硬化。
那么到底怎样才能告别脂肪肝呢？
如果体检查出中、重度脂肪肝，当然是要立马就医！如果只是轻度脂肪肝，建议大家注意以下几个方面：
1、戒酒：酒精对身体真的不好，不管喝多少都伤身体，所以脂肪肝患者必须戒酒！
2、定期运动、控制体重：建议保证每周 4 次以上的中等强度有氧运动（如慢跑、跳绳、游泳等），累计锻炼时间至少 150 分钟。数据显示，当一个肥胖的人体重下降 5% 以上的时候，脂肪肝病情会产生“质的减轻”。
3、不要为了减肥过度节食：还记得上面的新闻吗？过度节食只会让运送脂质的蛋白生成减少，加重脂质在肝脏里的堆积。
4、控制饮食：建议低糖、低脂饮食，多吃粗粮、蔬菜、水果等。摄入糖分过量会造成脂肪积累，并损害胰岛，影响其功能，同时引起肝脏的脂肪过氧化，引发肝纤维化等病变，建议每天的热量摄入比日常减少 500～1000 千卡。
