我们先来了解一下“饥饿”，饥饿其实分为两种：一种叫做稳态饥饿，一种叫做享乐饥饿。
“稳态饥饿”很好理解，就是实际意义上的“饿”。胃里没东西时会收缩，如果此时还不吃东西，就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状。这种饥饿代表着人体对能量和食物的渴望。
而身体还存在着另外一种饥饿，即“享乐饥饿”，是在不需要吃饭的时候，因为本能对于美食和味觉刺激的渴望，而带来的“伪饥饿”。
为什么会出现“享乐型饥饿”？
目前最广为接受的理论是，人类对美味食物的倾向性。可以说，这种进食完全不是为了填饱肚子，而是为了愉悦精神。如果说得更通俗易懂一点，就是：馋！
“馋”在生理上，就是身体真的很需要多巴胺！
多巴胺是一种神经递质，能够影响人的情绪和感觉，多巴胺的分泌和吃饭睡觉等都有关系。
如果人体内的多巴胺浓度过低，就可能会引起抑郁症，肥胖以及疲劳综合征等，甚至还可能导致注意力缺陷和多动障碍等等。而如果多巴胺浓度提高，就会让人有愉悦的感受。
由于长期睡眠不足、压力山大、缺乏运动等原因，人的身体就会自发地想办法来提高多巴胺的分泌，于是吃东西就是最方便快捷的办法。
如何适当控制“享乐型饥饿”？
1、定时定量吃饭
有人在减肥时一定要等到非常饥饿才会吃饭，这样不仅会导致肠胃负担加大，还会加重人的饥饿感，等到吃饭时就会狼吞虎咽，吃下更多食物。
正确做法应该是用几周时间形成定时定量的吃饭习惯，根据自己减肥实际需要制定食谱，每天定时进食，养成自己的减肥生物钟。
2、想吃东西先喝杯水
很多时候脱水口渴的感觉和想吃东西很像，主观上可能会混淆不清。所以下一次抑制不住食欲的时候可以先喝一杯水，既有助于消除饥饿感又能缓解嘴巴寂寞。
3、接受饥饿，享受饥饿
现代医学认为，人体的饥饿是指人体的胃和小肠排空。饭后2小时后，都处于饥饿状态。所以说，不仅胖友吃完饭就会饿，普通人也会饿的。所以想控制住自己的食欲，就要学会接受饥饿，正视饥饿，接受饥饿，时刻告诉自己，你不是饿，你就是馋，忍忍就好了。
4、没事不琢磨吃，不去想
如果你没事时总在琢磨吃或者喜欢看美食图片、影片，通过食物的色彩就能联想到食物味道，这时候味蕾就会有反应，给大脑馋的信号，促使你说服自己去大吃一顿。与其发呆空想那些让人发胖的食品，不如做一些自己感兴趣的事情或者干脆通过运动来分散自己的注意力。
5、不熬夜，不熬夜，不熬夜
很多研究表明，睡眠不足会加剧饥饿感，而且睡着后是不会感觉到饥饿的，所以当你晚上有点饿，请不要玩手机玩游戏，马上上床睡觉。根据研究显示，如果每天睡眠时间少于5小时，有32%的概率会持续肥胖多年。
